ATIVIDADE FÍSICA

Praticar qualquer atividade física ajuda a prevenir doenças crônicas como câncer, hipertensão, diabetes e a obesidade.

Apenas 30 minutos de exercícios já te deixam mais feliz, isto graças a beta-endorfina, substância liberada que da sensação de conforto, prazer, alegria e bem-estar.

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ALIMENTAÇÃO

Se você tem 18 anos ou mais e tem colesterol alto, a principal forma de reverter isto é melhorando a alimentação.

Para ter uma alimentação considerada saudável, é preciso ingerir diariamente variados alimentos in natura e minimamente processados como cereais, feijão, verduras, frutas, legumes e carne. Além disto, é preciso fazer no mínimo 3 refeições diárias como café da manhã, almoço e jantar, podendo incluir também 2 lanches saudáveis por dia. Siga 3 orientações básicas para ter mais prazer com a alimentação:

1) Coma com regularidade e atenção

2) Procure fazer as refeições diárias em horários semelhantes

3) Evite beliscar entre as refeições

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STRESS

Ao manter uma rotina saudável com um consumo adequado de água, praticando exercícios físicos e com uma alimentação rica em nutrientes, o seu corpo não se prejudicará tanto com o stress. Qualquer atividade física praticada pelo menos 15 minutos por dia auxilia nos sintomas do stress, isto porque melhora as funções cardiovasculares e respiratórias, queima calorias, ajuda no condicionamento físico e induz a produção de substâncias como a endorfina.

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Fonte: Ministério da Saúde - Programa de apoio à Promoção e Educação para a Saúde.